Como Aumentar sua Definição Muscular. ... sem aumentar os pesos com o passar ... causam retenção hídrica acabando com sua definição muscular!
Segue abaixo 6 dicas de como aumentar sua definição muscular
1. Beba bastante H2O (água)
O ideal é beber cerca de 2 a 3 litros de água por dia. Mas não se esqueça de tomar um multivitamínico de qualidade, pois a alta ingestão de água faz o corpo eliminar alguns ions, isso com o tempo pode causar uma deficiência de certas vitaminas.
2. Transpiração: simples, sauna!
Na sauna a sua temperatura sobe sem você fazer esforço físico e isso faz seu corpo transpirar, evitando assim um possível catabolismo e colocando boa parte de água e do sódio para fora do corpo. O grande truque está em levar uma garrafinha de água e ir bebendo ao mesmo tempo da sauna, trocando assim a água com sódio do seu suor, por apenas água. Após algumas semanas repare que o gosto do seu suor já não está tão salgado. Esse é o termômetro para saber e avaliar sua retenção hídrica. Lembre-se de tomar o multivitamínico.
3. Contração e Pose Posar em frente ao espelho e contrair os músculos, funciona. Isso faz você suar e ajuda a eliminar a água retirada do corpo e também a melhorar o seu controle muscular. Aumentando sua conexão mente-músculo você obterá um controle muscular maior, exigindo mais dos músculos quando está treinando, a longo prazo se transformará em músculos mais fortes e definidos. Não perca tempo, vai para frente de um espelho e contraia seus músculos. Ninguém vai ver e os benefícios são garantidos.
4. Não coma muito sal
Não adianta beber 6 litros de água e fazer sauna de 2 em 2 horas! Se você consumir sódio em excesso, você provavelmente terá problemas com a definição muscular e com a saúde, tendo em vista que nosso corpo precisa apenas de 2000-2500mg de sódio por dia para cumprir suas funções metabólicas. Substitua o excesso de sal com temperos como alho, gengibre, pimenta natural, cebolinha, etc, etc. Eles vão ainda vão melhorar sua saúde.
5. Coma bastante Fibras
Assim como a água (limpa as vias urinarias e os rins), as fibras limpam o trato intestinal regulando as funções do seu intestino e auxiliando na remoção do excesso de líquidos e impurezas. Inclua nas refeições vegetais frescos, de preferência crus, ou cozidos no vapor (ferve-los faz com que percam boa parte dos nutrientes). Use como tempero vinagre balsâmico, ou alho e azeite. Sem sal. Inclua também frutas como amoras, framboesas e morangos na sua alimentação. Elas são ricas em fibras e antioxidantes, além de manter a saúde intestinal, previne o câncer e outras doenças.
6. Beba diariamente Café e Chás
Café e Chá são dois bons exemplos de diuréticos naturais que podemos usar com o intuito de eliminar água e melhorar a definição muscular. Beba muita água e não abuse do sal.
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Segue abaixo 6 dicas de como aumentar sua definição muscular
1. Beba bastante H2O (água)
O ideal é beber cerca de 2 a 3 litros de água por dia. Mas não se esqueça de tomar um multivitamínico de qualidade, pois a alta ingestão de água faz o corpo eliminar alguns ions, isso com o tempo pode causar uma deficiência de certas vitaminas.
2. Transpiração: simples, sauna!
Na sauna a sua temperatura sobe sem você fazer esforço físico e isso faz seu corpo transpirar, evitando assim um possível catabolismo e colocando boa parte de água e do sódio para fora do corpo. O grande truque está em levar uma garrafinha de água e ir bebendo ao mesmo tempo da sauna, trocando assim a água com sódio do seu suor, por apenas água. Após algumas semanas repare que o gosto do seu suor já não está tão salgado. Esse é o termômetro para saber e avaliar sua retenção hídrica. Lembre-se de tomar o multivitamínico.
3. Contração e Pose Posar em frente ao espelho e contrair os músculos, funciona. Isso faz você suar e ajuda a eliminar a água retirada do corpo e também a melhorar o seu controle muscular. Aumentando sua conexão mente-músculo você obterá um controle muscular maior, exigindo mais dos músculos quando está treinando, a longo prazo se transformará em músculos mais fortes e definidos. Não perca tempo, vai para frente de um espelho e contraia seus músculos. Ninguém vai ver e os benefícios são garantidos.
4. Não coma muito sal
Não adianta beber 6 litros de água e fazer sauna de 2 em 2 horas! Se você consumir sódio em excesso, você provavelmente terá problemas com a definição muscular e com a saúde, tendo em vista que nosso corpo precisa apenas de 2000-2500mg de sódio por dia para cumprir suas funções metabólicas. Substitua o excesso de sal com temperos como alho, gengibre, pimenta natural, cebolinha, etc, etc. Eles vão ainda vão melhorar sua saúde.
5. Coma bastante Fibras
Assim como a água (limpa as vias urinarias e os rins), as fibras limpam o trato intestinal regulando as funções do seu intestino e auxiliando na remoção do excesso de líquidos e impurezas. Inclua nas refeições vegetais frescos, de preferência crus, ou cozidos no vapor (ferve-los faz com que percam boa parte dos nutrientes). Use como tempero vinagre balsâmico, ou alho e azeite. Sem sal. Inclua também frutas como amoras, framboesas e morangos na sua alimentação. Elas são ricas em fibras e antioxidantes, além de manter a saúde intestinal, previne o câncer e outras doenças.
6. Beba diariamente Café e Chás
Café e Chá são dois bons exemplos de diuréticos naturais que podemos usar com o intuito de eliminar água e melhorar a definição muscular. Beba muita água e não abuse do sal.
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